ESTRÉS EN ÉPOCAS DE EXÁMENES

¿Qué es el estrés por exámenes?

El estrés académico, afecta a la mayoría de los estudiantes, quienes se sienten abumados por la cantidad de exámenes, presión de los profesores e incluso expectativas personales elevadas.

¿Cómo saber si tienes estrés?

Pueden incluir dificultades para conciliar el sueño, cambios de apetito, problemas de concentración, irritabilidad, tristeza y desánimo.

Gestionar el estrés en exámenes.

Es común que los estudiantes vean los exámenes como un obstáculo que deben superar en vez de un desafio. Por lo tanto, es importante cambiar la visión y aprender a organizarse de manera adecuada. Aqu,  te presento algunas estrategias interesantes para controlar el estrés:

1. Incorporar ejercicios de yoga y estiramientos antes de estudiar o de los exámenes.
2. Dedicar el día previo al examen a actividades agradables como lectura o paseo.
3. Aplicar la técnica de respiración 4-7-8 para mejorar la calidad del sueño.
4. Introducir breves pausas cada 30-40 minutos durante el estudio para despejar la mente y descansa las piernas.
5. Crear un plan de estudio a lo largo de la semana previa.
6. Organiza tus sesiones de estuido y programa intervalos de descanso.
7. Evita posponer el estudio hasta el último momento, para evitar la ansiedad.
8. Elimina el consumo de café  y bebidas energéticas ya que entorpecen en la concentración.